Meditationer & andra verktyg
En viktig del i att må bättre är att hitta olika vägar till egenmakt (empowerment). Meditation, introspektioner, yoga och andra verktyg, ofta med mindfulness som grund, kan vara ett bra komplement till att träffa en terapeut.
Här nedanför hittar du din egen helt kostnadsfria verktygslåda för att må bättre. En del av verktygen är inspelade och avlyssnas bäst med stängda ögon. Andra verktyg är i text eller bild. Varsågod, använd på ditt bästa vis — och tipsa gärna andra som också söker vägar att må bättre igen.
Lars Hornborg: meditationer för återhämtning och vila
— Jag utbildade mig till Mindfulnessinstruktör hos Jon Kabat Zinn och Mark Williams i mitten av 2000-talet. Det var en livsförändrande upplevelse och ur det föddes bland annat ett par meditationer som ligger på Spotify:
Britt-Marie Jemth:
"Ditt inre barn"
— Brandon Bays som är min lärare skrev boken Resan som jag varmt kan rekommendera. Hennes man Kevin Billett har tillsammans med Brandon skrivit boken Vägar ut ur mörkret, att bli fri från depression, utbrändhet och stress, också en mycket bra bok med massor med bra övningar.
Inspirerad av det jag lärde mig under utbildningen till Resanterapeut hos Brandon har jag skapat meditationen Ditt inre barn. Den har hjälpt många av mina klienter, hoppas den kan hjälpa dig också.
Katarina Mannheimer Ahlström: hypnosmeditationer
— Jag har producerat fyra hypnosmeditationer som hjälper mina klienter och kanske även dig med olika utmaningar:
- Trygga det inre barnet
- För dig som har svårt att sova
- Hjälp kroppen att läka sjukdom
- Läkning och nyorientering
Mino Mehvar: boktips & medveten närvaro
— Jag vill tipsa om boken "Lyckofällan". Författaren beskriver hur vi människor faller i just "lyckofällan", där vi ständigt strävar efter att känna lycka och glädje. Han beskriver hur vi istället kan leva ett rikt och meningsfullt liv och hur vi kan hantera livets svårigheter på ett mer gynnsamt sätt.
Medveten närvaro handlar om att leva här och nu. På Youtube finns ett par guidade övningar, "Andningsankaret" och "Kroppsscanning", som jag brukar rekommendera till mina klienter.
Peter Blyme: AHA-programmet för personer med alkoholproblem
— Jag har utvecklat ett program för personer med alkoholproblem. Genom särskild träning med ökad medvetenhet är det möjligt att möta och hindra impulsen att dricka. Modellen är främst utvecklad för att hantera oönskade alkoholvanor men kan med fördel användas för att bryta andra problematiska vanor som t ex sex/socker/mat- och spelmissbruk.
Programmet finns i bokform och i en internetbaserad version. I bägge versionerna ingår videoföreläsningar, texter, övningar, guidade meditationer.
Elena Jakobsson: rensa dina tankar
Börja med att lägga dig eller sätta dig skönt. Föreställ dig nu att du sitter på en perrong, på en skön och vacker bänk. Tänk vilket väder det är som är skönt för dig och om det är folk eller inte där. Du behöver inte skynda dig någonstans, du har gott om tid, du är helt avslappnad och bara väntar på tåget. Första tåget kommer. Föreställ dig nu att varje tågvagn representerar en tanke. Du behöver inte välja vilken vagn du ska gå in i utan du bara sitter där och registrerar/tittar på vilken tanke varje vagn har men du låter den åka vidare. Det kommer ett till tåg. På samma sätt gör du med det här tåget. Du tittar och känner på hur varje tanke ser ut och känns. Det kan vara många tankar, jobbiga, stressande, krävande tankar och det kan vara många sådana tågvagnar, men du låter dem alla åka förbi.
Så kommer det sista tåget och det är lite speciellt. Varje vagn på det här tåget representerar goda tankar, sköna, glada, lättsamma, vackra. Du tittar på varenda tanke/vagn och väljer en av dem som du väljer att kliva i. På det sättet tar du med dig en bra tanke för morgondagen.
Charlotte Kindgren: Emotional Sourcing
— Alla har vi hört att vi ska känna våra känslor, acceptera dem och låta dem få finnas i kroppen men hur gör man det? Skuld, skam, rädsla, äckel, sorg, ilska, chock, sexlust och kärlek, hur KÄNNS de känslorna i kroppen?
Meditationsappen Emotional Sourcing hjälper dig hitta hur varje känsla känns i kroppen så du kan låta dem flöda och hitta acceptans för dina känslor.
I appen guidar jag dig ner i varje känsla så du känner skillnaden på när du känner känslan och när du fastnar i att meditera på motståndet på känslan.
Kris Runske: Stärk Kraften i Din Personliga Kraftzon
— Föreställ dig ett kraftfält som omger dig – det är inte till för att stöta bort andra, utan för att tydligt definiera ditt eget känslomässiga och mentala utrymme. Inom detta område har du kontroll över dina tankar, känslor, beslut och önskningar. Läs mer